CU ”DRAGOSTEA” LA PSIHOLOG – GÂNDIREA DIHOTOMICĂ

Gândirea dihotomică

Gândirea dihotomică, cunoscută și sub denumirea de gândire “alb-negru”, este un tip de proces cognitiv caracterizat prin tendința de a percepe situațiile și experiențele în termeni extremi, fără nuanțe sau zone intermediare. De exemplu, o persoană cu acest tip de gândire poate vedea lucrurile doar ca fiind bune sau rele, succes sau eșec, prieteni sau dușmani, fără a lua în considerare existența unei game largi de posibilități între aceste extreme.

Gândirea Dihotomică -Toxicitatea

Gândirea dihotomică poate fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea mentală din mai multe motive:

  1. Stres și anxietate: Văzând lumea în termeni absoluți, oamenii se supun unui stres inutil. De exemplu, dacă fiecare greșeală este văzută ca un eșec total, aceasta poate duce la anxietate severă și frică de a încerca lucruri noi.
  2. Probleme de relaționare: Gândirea în termeni extremi poate afecta negativ relațiile interpersonale. Etichetarea oamenilor ca fiind “buni” sau “răi” fără a recunoaște complexitatea comportamentului uman poate duce la conflicte și rupturi relaționale.
  3. Scăderea stimei de sine: Persoanele cu gândire dihotomică tind să fie foarte dure cu ele însele. Dacă nu reușesc să atingă perfecțiunea (o stare adesea nerealistă), se pot percepe ca fiind total inutile sau fără valoare.
  4. Decizii impulsive: Gândirea în termeni de “totul sau nimic” poate duce la luarea de decizii pripite și nesănătoase, deoarece persoanele nu iau în considerare toate opțiunile disponibile.

Gândirea Dihotomică – în relațiile interpersonale și în cuplu

Gândirea dihotomică poate avea un impact profund și adesea negativ asupra relațiilor interpersonale și, în special, asupra relațiilor de cuplu. Acest tip de gândire extremă poate crea numeroase probleme care afectează dinamica și sănătatea emoțională a partenerilor. Iată câteva modalități prin care gândirea dihotomică poate influența relațiile și cuplurile:

1. Așteptări nerealiste: Persoanele cu gândire dihotomică tind să aibă așteptări nerealiste și perfecționiste de la partenerii lor. Ei pot aștepta ca partenerul să fie întotdeauna perfect, fără defecte și să îndeplinească toate dorințele și nevoile lor. Când aceste așteptări nu sunt îndeplinite, pot apărea frustrări și dezamăgiri majore.

2. Judecăți rapide și severe: Gândirea alb-negru determină persoanele să facă judecăți rapide și severe asupra comportamentului partenerului. De exemplu, un mic conflict sau o greșeală minoră poate fi văzută ca un semn că relația este condamnată sau că partenerul este complet nepotrivit.

3. Dificultăți în rezolvarea conflictelor: Într-o relație, conflictele sunt inevitabile. Însă, gândirea dihotomică poate face dificilă rezolvarea constructivă a conflictelor. Persoanele pot tinde să vadă lucrurile în termeni de “totul sau nimic”, ceea ce duce la escaladarea certurilor și la dificultatea de a găsi soluții de compromis.

4. Emoții intense și schimbătoare: Gândirea dihotomică poate duce la fluctuații emoționale intense. O zi bună poate fi văzută ca un semn că relația este perfectă, în timp ce o zi proastă poate fi interpretată ca un semn că relația este un eșec total. Aceste schimbări emoționale pot fi epuizante atât pentru persoana în cauză, cât și pentru partener.

5. Lipsa de înțelegere și empatie: Persoanele cu gândire dihotomică pot avea dificultăți în a înțelege și a empatiza cu perspectiva partenerului. Ei pot vedea doar propria lor versiune a realității și pot avea dificultăți în a accepta că pot exista și alte puncte de vedere valide.

Gândirea Dihotomică – modalități de combatere în relații și în cuplu

1. Flexibilitate și compromis: Învață să faci compromisuri și să fii flexibil. Recunoaște că într-o relație sănătoasă, ambele părți trebuie să își ajusteze așteptările și să găsească soluții de mijloc.

2. Terapia de cuplu: Dacă gândirea dihotomică cauzează probleme semnificative în relație, consultarea unui terapeut de cuplu poate fi foarte benefică. Terapia poate oferi un spațiu sigur pentru a explora aceste tipare de gândire și pentru a învăța strategii de comunicare și rezolvare a conflictelor.

3. Exerciții de auto-reflecție: Țineți un jurnal în care să notați momentele în care observați că aveți gânduri dihotomice despre partener sau relație. Reflectați asupra acestor gânduri și încercați să identificați perspective alternative.

Îmbunătățirea relației de cuplu prin eliminarea gândirii dihotomice poate aduce o schimbare semnificativă în dinamica și sănătatea relației. Gândirea dihotomică, care vede lucrurile în termeni absoluți, poate genera tensiuni și conflicte inutile. Iată câteva strategii concrete pentru a elimina gândirea dihotomică și a îmbunătăți relația de cuplu:

Gândirea Dihotomică – Strategii de eliminarea

  1. Conștientizarea propriilor gânduri
    • Identifică gândurile extreme: Fii atent la momentele în care ai gânduri de tip “totul sau nimic”. De exemplu, dacă te surprinzi gândind că partenerul tău “nu face niciodată nimic corect” sau că “întotdeauna greșește”, notează aceste gânduri.
    • Întreabă-te dacă sunt adevărate: Provocă aceste gânduri și întreabă-te dacă sunt într-adevăr adevărate. Găsește exemple care contrazic aceste gânduri extreme.
  2. Reformularea gândurilor
    • Găsește nuanțele: În loc să vezi lucrurile în alb și negru, încearcă să găsești nuanțele de gri. De exemplu, dacă partenerul tău a făcut o greșeală, recunoaște că toată lumea greșește din când în când și că acest lucru nu înseamnă că întreaga relație este compromisă.
    • Folosește un limbaj mai echilibrat: Înlocuiește expresiile extreme cu formulări mai moderate. În loc de “niciodată” și “întotdeauna”, folosește “uneori” sau “ocazional”.
  3. Îmbunătățirea comunicării
    • Ascultare activă: Practică ascultarea activă atunci când partenerul tău vorbește. Încearcă să înțelegi punctul său de vedere fără a judeca sau a interfera cu propriile tale gânduri.
    • Exprimați-vă clar: Comunicați clar și deschis despre sentimentele și nevoile voastre fără a folosi un limbaj acuzator sau absolutist. De exemplu, spune “Mă simt neglijat când…” în loc de “Nu îți pasă niciodată de mine”.
  4. Practica empatiei
    • Pune-te în locul partenerului: Încercă să vezi lucrurile din perspectiva partenerului tău. Cum ar putea să interpreteze el sau ea situația? Ce simte în acel moment?
    • Recunoaște eforturile și calitățile pozitive: Concentrează-te pe aspectele pozitive ale partenerului tău și recunoaște eforturile sale. Acest lucru te poate ajuta să echilibrezi gândurile negative.
  5. Exerciții de reflecție și mindfulness
    • Mindfulness: Practică mindfulness pentru a deveni mai conștient de propriile gânduri și reacții. Aceasta te poate ajuta să observi gândurile dihotomice fără a le acționa.
    • Jurnalul gândurilor: Ține un jurnal în care să notezi gândurile extreme și să reflectezi asupra lor. Încercă să găsești alternative mai echilibrate pentru aceste gânduri.
  6. Consultarea unui terapeut
    • Terapie cognitiv-comportamentală: Un terapeut specializat în terapie cognitiv-comportamentală (CBT) te poate ajuta să identifici și să schimbi modelele de gândire dihotomică.
    • Terapie de cuplu: Terapia de cuplu poate oferi un spațiu sigur pentru a discuta despre aceste probleme și pentru a învăța tehnici de comunicare și rezolvare a conflictelor.

Beneficiile Eliminării Gândirii Dihotomice

Eliminarea gândirii dihotomice poate aduce numeroase beneficii relației tale de cuplu:

  • Reducerea conflictelor: Vei avea mai puține certuri și conflicte inutile, deoarece vei fi mai capabil să vezi lucrurile dintr-o perspectivă mai echilibrată.
  • Îmbunătățirea comunicării: O comunicare mai clară și mai empatică va întări legătura emoțională dintre voi.
  • Creșterea încrederii: Eliminarea gândirii extreme poate contribui la creșterea încrederii și a respectului reciproc.
  • Mai multă satisfacție: Vei simți mai multă satisfacție și împlinire în relație, deoarece vei avea așteptări mai realiste și vei fi mai capabil să apreciezi aspectele pozitive ale partenerului și ale relației.

Prin conștientizarea și schimbarea gândirii dihotomice, poți crea o relație de cuplu mai sănătoasă și mai echilibrată, bazată pe respect, înțelegere și iubire reciprocă.

Gândirea Dihotomică -Tehnici de ajustare

Gândirea dihotomică poate fi eliminată din viața ta dar necesită conștientizare și practică continuă. Iată câteva tehnici eficiente:

  1. Reformularea cognitivă: Aceasta implică identificarea gândurilor extreme și înlocuirea lor cu gânduri mai echilibrate. De exemplu, în loc să spui “Sunt un eșec total pentru că am făcut o greșeală”, poți reformula gândul în “Am făcut o greșeală, dar pot învăța din ea și pot face mai bine data viitoare”.
  2. Gândirea în nuanțe de gri: Învață să recunoști și să apreciezi gama completă de posibilități între extreme. De exemplu, dacă ceva nu a mers perfect, nu înseamnă că a fost un eșec complet. Încercă să vezi aspectele pozitive și negative ale situației.
  3. Practica mindfulness: Mindfulness te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile tale și să le observi fără a le judeca. Acest lucru poate reduce tendința de a cădea în tipare de gândire dihotomică.
  4. Auto-compasiunea: Fii blând cu tine însuți și recunoaște că este normal să faci greșeli. În loc să te critici dur pentru imperfecțiuni, încurajează-te așa cum ai face-o pentru un prieten apropiat.
  5. Consultarea unui terapeut: Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este deosebit de eficientă în abordarea gândirii dihotomice. Un terapeut te poate ghida prin exerciții și tehnici specifice pentru a-ți schimba modelele de gândire.
  6. Jurnalul cognitiv: Ține un jurnal în care să notezi gândurile extreme pe care le ai și să le analizezi. Întreabă-te dacă există dovezi care susțin aceste gânduri și explorează perspective alternative.

Gândirea dihotomică poate fi o capcană mentală dificil de depășit, dar cu efort și tehnici potrivite, este posibil să dezvolți un mod de gândire mai echilibrat și mai sănătos. Practica constantă și răbdarea sunt esențiale pentru a realiza această schimbare.

O zi frumoasă!

Psihoterapie cabinet Bucuresti sector 1


Cabinet psihoterapie Bucuresti – Piața Victoriei

 

Achizitionează Pachete de Servicii la un preț avantajos!

Pachetele de servicii și tarifele le găsești aici

Pentru PROGRAMARI folosește butonul „PROGRAMEAZĂ-TE!”! Vei putea rezerva singur ora și vei plăti direct cu cardul…

 

Blogul de psihologie este special creat pentru a îți oferi conținut de calitate. Acesta este scris de mine –  psiholog clinician și psihoterapeutul Roxana Alexandra Popa și prezintă articole construite pentru a vă furniza informații utile din zona psihologiei. *Această postare are doar scop informativ. Nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional sau psihologic. Contactați întotdeauna furnizorul dvs. de servicii de sănătate calificat înainte de a implementa orice nouă tehnică de dezvoltare personală sau de intervenție de sănătate.

Pentru a afla ce se întâmplă la prima ședință citește aici au ascultă aici !