TERAPIA EVOLUȚIONIST – COGNITIVĂ PENTRU DEPRESIE

O nouă abordare terapeutică pentru depresie

În ultimii ani, cercetătorii și specialiștii în depresie din psihologie au început să înțeleagă depresia nu doar ca pe o tulburare clinică ce trebuie „reparată”, ci și ca pe un fenomen complex, cu rădăcini adânci în evoluția umanității. Pornind de la această perspectivă, a fost dezvoltată terapia evoluționist-cognitivă (E-CBT), care combină principiile psihologiei evoluționiste cu metodele validate ale terapiei cognitiv-comportamentale (CBT). Scopul acestei abordări este de a ajuta oamenii să-și înțeleagă mai bine propriile emoții și mecanisme psihologice, oferindu-le instrumentele necesare pentru a gestiona depresia într-un mod eficient și conștient.

De ce avem depresie? O privire evolutivă

De-a lungul istoriei umane, emoțiile și reacțiile noastre au fost modelate de selecția naturală. Anxietatea, de exemplu, ne-a ajutat să evităm pericolele, iar atașamentul social ne-a permis să trăim în comunități sigure. Dar cum rămâne cu depresia? De ce există această stare care ne face să ne simțim lipsiți de energie, demotivați și triști?

Psihologia evoluționistă sugerează că depresia ar putea fi un mecanism de adaptare dezvoltat pentru a ne ajuta să gestionăm pierderile, eșecurile sau momentele de criză. „Depresia nu este un defect al creierului, ci un răspuns adaptativ la circumstanțe dificile” (Nesse, 2000). De exemplu, atunci când un individ se confrunta cu respingerea socială sau cu un obstacol greu de depășit, retragerea și introspecția îi ofereau ocazia de a reflecta și de a-și regândi strategiile. Într-un context ancestral, acest comportament putea fi util, ajutând oamenii să evite conflictele inutile sau să-și ajusteze direcția de viață.

Astăzi, însă, factorii de mediu s-au schimbat semnificativ. Societatea modernă pune o presiune uriașă asupra noastră pentru a fi mereu productivi, competitivi și pozitivi. Situațiile care declanșează depresia – stresul la locul de muncă, izolarea socială, comparațiile constante cu ceilalți – sunt foarte diferite de cele din trecut, iar mecanismele noastre biologice nu s-au adaptat complet la aceste schimbări rapide. Din această perspectivă, depresia poate fi privită ca un răspuns natural la un mediu care uneori nu este favorabil sănătății noastre mentale.

Cum funcționează terapia evoluționist-cognitivă?

Terapia evoluționist-cognitivă îmbină două perspective puternice:

1. Psihologia evoluționistă, care explică de ce avem anumite tipare de gândire și reacții emoționale.
2. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care oferă tehnici practice pentru schimbarea modului în care gândim și acționăm.

Această combinație permite pacienților să își înțeleagă depresia într-un mod mai profund și să o abordeze prin strategii eficiente, cum ar fi:

1. Reevaluarea scopurilor și strategiilor de viață

Uneori, depresia poate apărea atunci când ne setăm obiective nerealiste sau când ne agățăm de situații care nu ne mai aduc beneficii. „Este esențial să învățăm să ne ajustăm așteptările și să ne concentrăm pe ceea ce putem controla” (Gilbert, 2006). Terapia ajută pacienții să își reevalueze prioritățile, să își definească obiective mai adaptative și să înțeleagă că unele renunțări sunt necesare pentru bunăstarea emoțională.

2. Îmbunătățirea relațiilor sociale

Depresia este strâns legată de sentimentul de izolare. În trecut, oamenii trăiau în grupuri mici, unde conexiunile sociale erau esențiale pentru supraviețuire. Astăzi, mulți dintre noi trăim singuri, avem relații superficiale sau ne comparăm constant cu ceilalți pe rețelele sociale. „Legăturile sociale autentice sunt unul dintre cei mai puternici factori de protecție împotriva depresiei” (Giosan, 2020). Terapia evoluționist-cognitivă încurajează pacienții să își reconstruiască relațiile autentice, să caute sprijin și să își dezvolte un sentiment de apartenență.

3. Managementul ruminării și al autocriticii

Gândurile negative repetitive (ruminația) pot fi un mecanism evolutiv care, în trecut, ne ajuta să analizăm problemele și să găsim soluții. Însă, în lumea modernă, aceste gânduri devin adesea copleșitoare și neproductive. În terapie, pacienții învață să își gestioneze aceste gânduri prin tehnici de mindfulness și prin schimbarea perspectivei asupra eșecurilor personale.

4. Activarea comportamentală

Depresia ne face să ne retragem din activitățile care, de fapt, ne-ar putea îmbunătăți starea de bine. „Chiar și atunci când nu simți motivație, acțiunea duce la schimbare” (Vasiliu et al., 2020). Terapia pune un accent puternic pe „activarea comportamentală” – adică pe implicarea treptată în activități plăcute și semnificative, chiar dacă inițial nu simțim motivație. Aceasta ajută la restabilirea echilibrului emoțional și la creșterea sentimentului de împlinire.

Concluzie

Terapia evoluționist-cognitivă este o abordare inovatoare care ne ajută să privim depresia nu doar ca pe o problemă care trebuie eliminată, ci ca pe un semnal că ceva din viața noastră trebuie ajustat. Prin combinarea cunoștințelor despre evoluția umană cu tehnicile validate ale terapiei cognitiv-comportamentale, această metodă oferă un cadru solid pentru înțelegerea și tratarea depresiei. „Înțelegerea depresiei dintr-o perspectivă evoluționistă poate schimba modul în care ne raportăm la ea și la propria noastră sănătate mentală” (Nesse, 2000). Cu ajutorul acestei perspective, putem învăța să fim mai blânzi cu noi înșine, să ne adaptăm mai bine la provocările vieții și să construim un echilibru emoțional mai sănătos.

Achizitionează Pachete de Servicii la un preț avantajos!

Pachetele de servicii și tarifele le găsești aici

^{Pentru PROGRAMARI folosește butonul „PROGRAMEAZĂ-TE!”! Vei putea rezerva singur ora și vei plăti direct cu cardul…}

Blogul de psihologie este special creat pentru a îți oferi conținut de calitate. Acesta este scris de mine –  psiholog clinician și psihoterapeutul Roxana Alexandra Popa și prezintă articole construite pentru a vă furniza informații utile din zona psihologiei. *Această postare are doar scop informativ. Nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul profesional sau psihologic. Contactați întotdeauna furnizorul dvs. de servicii de sănătate calificat înainte de a implementa orice nouă tehnică de dezvoltare personală sau de intervenție de sănătate.

Pentru a afla ce se întâmplă la prima ședință citește aici au ascultă aici !

Bibliografie:

1. Giosan, C. (2020). Cognitive Evolutionary Therapy for Depression: Therapy Manual. Springer. – Acest manual oferă o perspectivă detaliată asupra terapiei evoluționist-cognitive, combinând principiile psihologiei evoluționiste cu tehnici cognitiv-comportamentale pentru tratarea depresiei.
2. Nesse, R. M. (2000). Is Depression an Adaptation? Archives of General Psychiatry, 57(1), 14-20. – În acest articol, autorul explorează ipoteza conform căreia depresia ar putea avea funcții adaptative din perspectivă evoluționistă.
3. Gilbert, P. (2006). Evolution and Depression: Issues and Implications. Psychological Medicine, 36(3), 287-297. – Studiul analizează modul în care teoriile evoluționiste pot contribui la înțelegerea și tratarea depresiei.