„CIRCULARITATEA” ÎN DINAMICA DE CUPLU

Circularitatea în dinamica de cuplu: O analiză detaliată a conflictului

Introducere

Relațiile de cuplu reprezintă un sistem complex de interacțiuni în care partenerii influențează și sunt influențați reciproc. Un concept esențial pentru înțelegerea acestor interacțiuni este circularitatea, provenit din teoria sistemică. Acest concept subliniază modul în care comportamentele, emoțiile și reacțiile unui partener generează răspunsuri din partea celuilalt, creând cicluri repetitive care pot fi fie constructive, fie distructive.

În acest articol, vom explora în profunzime conceptul de circularitate în dinamica de cuplu. Cum? Analizând diferențele față de cauzalitatea liniară, identificând tiparele comune de interacțiune circulară, discutând modalitățile de intervenție pentru a rupe ciclurile disfuncționale și examinând rolul circularității în relațiile funcționale. De asemenea, vom integra concepte adiacente, precum teoria atașamentului, comunicarea nonverbală și influențele culturale, pentru a oferi o perspectivă holistică asupra subiectului.

1. Circularitatea versus Cauzalitate Liniară

În abordările tradiționale, problemele din relațiile de cuplu sunt adesea văzute prin prisma cauzalității liniare, unde un eveniment este considerat cauza directă a altuia. De exemplu:

• „Mă retrag pentru că tu mă critici.”
• „Te critic pentru că tu te retragi.”

Această perspectivă sugerează o relație de tip cauză-efect unidirecțională. În contrast, conceptul de circularitate propune că interacțiunile sunt bidirecționale și interdependente. Fiecare comportament poate fi atât o cauză, cât și un efect al comportamentului partenerului. Astfel, se formează un ciclu în care acțiunile fiecărui partener alimentează și sunt alimentate de acțiunile celuilalt.

1.1. Exemple privind Circularitatea

Pentru a ilustra această diferență, să considerăm următorul scenariu:

• Situație 1: Ana simte că Mihai nu îi acordă suficientă atenție și, drept urmare, începe să-l critice pentru lipsa de implicare. Mihai, simțindu-se atacat, se retrage și petrece mai mult timp singur sau la serviciu. Această retragere amplifică sentimentul de neglijare al Anei, care intensifică criticile, ceea ce duce la o retragere și mai pronunțată a lui Mihai.

În acest exemplu, nu există un punct clar de început; comportamentele ambilor parteneri se influențează reciproc într-un ciclu continuu.

Alte exemple:

• Situație 2: George își dorește mai multă apropiere emoțională de Laura, dar când încearcă să discute despre acest lucru, Laura se simte presată și evită conversația. George percepe evitarea ca o respingere, ceea ce îl face să insiste și mai mult, ducând-o pe Laura să se distanțeze și mai tare.
• Situație 3: Claudia are tendința de a lua decizii importante fără a-l consulta pe Alex. Acest lucru îl face pe Alex să se simtă exclus și să își exprime frustrarea prin critică. Claudia, simțindu-se atacată, se apără spunând că nu are de ales, ceea ce îl determină pe Alex să fie și mai critic, creând astfel un ciclu tensionat.
• Situație 4: Radu uită frecvent să își exprime aprecierea pentru eforturile Ioanei în casă. Ioana, simțindu-se neapreciată, începe să se plângă și să îi reproșeze lui Radu lipsa de implicare. Radu, simțindu-se atacat, se retrage și devine mai puțin comunicativ, ceea ce o face pe Ioana să devină și mai frustrată.

1.2. Implicații ale Circularității

Recunoașterea circularității în relațiile de cuplu are implicații semnificative:

• Responsabilitate partajată: Ambii parteneri contribuie la menținerea și escaladarea tiparelor de comportament, ceea ce înseamnă că schimbarea poate fi inițiată de oricare dintre ei.
• Evitarea vina: În loc de a căuta un vinovat, partenerii pot lucra împreună pentru a identifica și modifica tiparele disfuncționale.
• Intervenție eficientă: Înțelegerea circularității permite intervenții mai eficiente, deoarece schimbarea unui comportament poate influența întregul ciclu.

2. Circularitatea în cuplu – Tipare

Circularitatea se manifestă prin diverse tipare de interacțiune în cuplu. Identificarea acestor tipare este esențială pentru a înțelege dinamica relației și pentru a implementa schimbări pozitive.

2.1. Circularitatea – Ciclul Atac-Retragere (Pursuer-Distancer)

Acest tipar implică un partener care caută apropierea (pursuer) și un altul care se retrage (distancer).

• Exemplu: Maria dorește să discute despre problemele relației și îl abordează frecvent pe Andrei. Andrei, simțindu-se copleșit, evită conversațiile și se distanțează. Această distanțare o face pe Maria să insiste și mai mult, ceea ce îl determină pe Andrei să se retragă și mai mult.

2.2. Circularitatea – Ciclul Critic-Defensiv

În acest tipar, unul dintre parteneri exprimă critici, iar celălalt răspunde defensiv, ceea ce duce la escaladarea conflictului.

• Exemplu: Ioana îi reproșează lui Alex că nu o ajută la treburile casnice. Alex, simțindu-se atacat, răspunde defensiv, spunând că este mereu ocupat cu munca. Ioana percepe răspunsul ca o lipsă de considerație și continuă să-l critice, amplificând tensiunea.

2.3. Circularitatea – Ciclul Sacrificiu-Rezistență

Acest tipar apare atunci când un partener se sacrifică excesiv, iar celălalt începe să resimtă presiune sau manipulare, ceea ce duce la rezistență.

• Exemplu: Elena face constant compromisuri pentru a-l face fericit pe Radu, renunțând la propriile nevoi. Radu începe să se simtă vinovat și presat de sacrificiile Elenei și, în loc să aprecieze eforturile ei, se distanțează, ceea ce o face pe Elena să se sacrifice și mai mult în încercarea de a-l apropia.

3. Intervenții pentru ruperea ciclurilor disfuncționale

Recunoașterea circularității în dinamica unui cuplu este primul pas spre schimbare. Odată ce partenerii identifică tiparele de interacțiune care generează conflicte sau distanțare emoțională, pot implementa strategii pentru a rupe aceste cicluri disfuncționale.

3.1. Conștientizarea și acceptarea propriului rol în dinamică

Un aspect esențial este ca fiecare partener să-și asume responsabilitatea pentru partea sa de contribuție la ciclul disfuncțional. O schimbare de atitudine poate duce la modificarea întregii interacțiuni.

• Exemplu: În loc de a spune: „Mă retrag pentru că tu mă critici”, se poate reformula astfel: „Observ că atunci când te simți frustrat/criticat, reacționez prin retragere. Aș vrea să găsim o cale de mijloc”.

3.2. Comunicarea empatică și nonviolentă

O tehnică eficientă pentru a rupe cercurile vicioase este utilizarea comunicării nonviolente (Marshall Rosenberg, 2003). Aceasta implică:

1. Observarea fără judecăți („Observ că atunci când vorbesc despre nevoile mele, tu te retragi”)
2. Exprimarea emoțiilor autentice („Mă simt trist/respins atunci când se întreabările mele rămân fără răspuns”)
3. Comunicarea nevoilor („Am nevoie de mai multă siguranță în relația noastră”)
4. Formularea unei cereri clare („Poți să îmi spui cum te simți când aduc aceste subiecte în discuție?”)

3.3. Schimbarea răspunsului automat

Un ciclu disfuncțional poate fi rupt dacă unul dintre parteneri modifică felul în care reacționează. Acest lucru presupune conștientizarea declanșatorilor emoționali și alegerea unui răspuns diferit față de cel obișnuit.

• Exemplu: În loc să reacționeze defensiv la criticile partenerului, o persoană poate spune: „Văd că acest lucru te afectează. Hai să înțelegem împreună ce putem face.”

3.4. Validarea Emoțiilor Partenerului

Validarea emoțiilor ajută la reducerea tensiunii și la închiderea cercului negativ de interacțiuni. Validarea nu înseamnă acceptarea unui comportament nociv, ci recunoașterea și respectarea trăirilor celuilalt.

• Exemplu: „Înțeleg că te simți copleșit atunci când discutăm despre responsabilități. Ce putem face ca să găsim o soluție împreună?”

3.5. Terapia de Cuplu și Abordările Psihoterapeutice

Când partenerii nu reușesc să depășească singuri ciclurile disfuncționale, terapia de cuplu poate fi o soluție. Unele dintre cele mai eficiente abordări sunt:

• Terapia centrată pe emoții (EFT – Emotionally Focused Therapy, Sue Johnson, 2008) – ajută partenerii să identifice și să restructureze tiparele emoționale.
• Terapia cognitiv-comportamentală de cuplu – ajută la recadrarea gândurilor disfuncționale și la dezvoltarea unor comportamente mai adaptative.
• Terapia sistemică – analizează influențele familiale și transgeneraționale asupra relației.

4. Circularitatea în relațiile funcționale

Circularitatea nu este întotdeauna disfuncțională. Cuplurile stabile dezvoltă cicluri pozitive, în care fiecare comportament sprijină și validează nevoile celuilalt.

• Cercuri pozitive:
  • Unul oferă sprijin, iar celălalt răspunde cu apreciere.
  • Unul exprimă vulnerabilitate, iar celălalt oferă confort, consolidând intimitatea.
  • Reacțiile afectuoase se alimentează reciproc, creînd un climat de siguranță emoțională.
• Exemplu: Când un partener spune „Mi-a fost greu azi la muncă”, celălalt poate răspunde cu empatie: „Îneleg. Spune-mi cum pot să te ajut să te relaxezi”. Această interacțiune creează o conexiune mai profundă.

Concluzie

Circularitatea în dinamica de cuplu este un concept esențial pentru înțelegerea și gestionarea relațiilor. Recunoașterea tiparelor circulare poate ajuta partenerii să evite conflictele inutile și să construiască un mediu de sprijin reciproc. Aplicând strategii precum comunicarea empatică, schimbarea răspunsurilor automate și validarea emoțiilor, cuplurile pot transforma cercurile vicioase în cicluri constructive.

Cabinet psihoterapie Bucuresti – Piața Victoriei sector 1

Descoperă puterea psihologiei pentru bunăstarea ta mentală!

Achiziționează acum pachete de servicii psihologice la un preț avantajos! Fie că te confrunți cu stresul zilnic, anxietatea sau că dorești să îți îmbunătățești relațiile și dezvoltarea personală, pachetele noastre de servicii sunt special concepute pentru a te ajuta să atingi echilibrul mental și emoțional dorit. Descoperă toate pachetele și tarifele aici. Programează-te acum!  pentru a rezerva online sesiunea dorită și a plăti direct cu cardul. Este simplu și rapid!     Pe blogul nostru de psihologie, găsești conținut de calitate, scris de mine – Roxana Alexandra Popa, psiholog clinician și psihoterapeut. Aici vei găsi articole valoroase care îți oferă informații utile și tehnici practice din domeniul psihologiei, pentru a te sprijini în călătoria ta spre o viață mai bună. Acest blog este destinat exclusiv scopurilor informative și nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul oferit de un profesionist în sănătate. Consultați întotdeauna un specialist înainte de a adopta noi tehnici de dezvoltare personală sau intervenții de sănătate. Nu mai amâna! Începe astăzi drumul către o viață mai echilibrată și fericită.

Referințe Bibliografice

• Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. New York: Jason Aronson.
• Johnson, S. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. New York: Little, Brown and Company.
• Rosenberg, M. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. Encinitas, CA: PuddleDancer Press.
• Gottman, J. & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. New York: Crown Publishing Group.
• Minuchin, S. (1974). Families and Family Therapy. Cambridge, MA: Harvard University Press.
• Watzlawick, P., Beavin, J. H., & Jackson, D. D. (1967). Pragmatics of Human Communication. New York: W. W. Norton & Company.