AUTOSUGESTIA O CĂLĂTORIE CU PUTEREA MINȚII

Autosugestia: o călătorie în puterea minții

Autosugestia, concept cu rădăcini adânci în istoria psihologiei, ne oferă o metodă prin care ne putem influența propriile gânduri și comportamente. În acest articol, vom explora cum putem folosi autosugestia pentru a ne îmbunătăți stările și rezultatele în viață, sprijiniți de informații documentate din literatură de specialitate.

Despre Sugestie

Sugestia este procesul psihologic prin care o persoană influențează gândurile, sentimentele sau comportamentul unei alte persoane. Un exemplu modern relevant este utilizarea tehnicilor de sugestie în publicitate pentru a determina consumatorii să achiziționeze anumite produse (Rosen, 2014). Această capacitate de a influența prin sugestie reflectă sugestibilitatea noastră, deschiderea de a accepta și răspunde la idei noi.

Sugestibilitatea și Impactul Său

Sugestibilitatea se referă la tendința de a accepta și încorpora informații noi în propriul sistem de credințe și comportamente. Conform lui Hull (1933), această trăsătură poate varia de la o persoană la alta și este influențată de factori precum starea emoțională și contextul social.

Autosugestia: Tehnica Auto-Influențării

Autosugestia este o formă de sugestie indusă de sine, în care ghidăm intenționat propriile gânduri și comportamente pentru a obține rezultate dorite. Această tehnică a fost popularizată de Émile Coué, un farmacist și psiholog francez, la începutul secolului XX (Coué, 1922). Coué a susținut că repetiția unor afirmații pozitive poate conduce la schimbări semnificative în starea mentală și fizică.

Teoria lui Émile Coué

Émile Coué a dezvoltat metoda autosugestiei conștiente, cunoscută sub numele de „metoda Coué”, care se bazează pe ideea că prin repetarea constantă a unor afirmații pozitive, individul își poate influența subconștientul pentru a provoca schimbări benefice în viața sa. Coué a formulat un principiu simplu: „În fiecare zi, din toate punctele de vedere, mă simt din ce în ce mai bine” („Tous les jours à tous points de vue je vais de mieux en mieux”).

Practici de Autosugestie

Indiferent dacă suntem conștienți sau nu, majoritatea dintre noi folosim autosugestia zilnic. Mesaje interne precum „relaxează-te” sau „concentrează-te” sunt forme simple de autosugestie. Aceasta tehnică este accesibilă oricui, oriunde și nu necesită abilități speciale. Este un instrument puternic pentru programarea minții, mereu la îndemână.

Exemple de Autosugestie în Practică

1. Îmbunătățirea Stimei de Sine: Persoanele cu stima de sine scăzută pot folosi afirmații precum „Sunt valoros și merit respect” sau „Mă accept și mă iubesc așa cum sunt”. Repetarea acestor afirmații poate ajuta la creșterea respectului de sine și la o imagine de sine mai pozitivă.

2. Reducerea Anxietății: Pentru a gestiona anxietatea, afirmații precum „Sunt calm și relaxat” sau „Mă simt în siguranță și protejat” pot fi folosite pentru a diminua sentimentele de neliniște și stres.

3. Performanță Academică sau Profesională: Studenții sau profesioniștii pot folosi afirmații precum „Sunt capabil să învăț și să reușesc” sau „Am competențele necesare pentru a excela în munca mea”. Aceste afirmații pot întări încrederea în abilitățile lor și pot îmbunătăți performanța.

4. Îmbunătățirea Sănătății Fizice: Autosugestia poate fi utilizată și pentru sănătatea fizică. De exemplu, persoanele care doresc să își îmbunătățească starea de sănătate pot folosi afirmații precum „Corpul meu este puternic și sănătos” sau „Mă simt energic și plin de vitalitate”.

5. Depășirea Obiceiurilor Nedorite: Pentru cei care doresc să renunțe la obiceiuri nesănătoase, afirmații precum „Sunt liber de dependențe” sau „Aleg să fac alegeri sănătoase” pot fi eficiente în procesul de schimbare comportamentală.

Experimentul: Dieta Mentală de 30 de Zile

Pentru a explora efectele autosugestiei, vă invit să încercați o dietă mentală de 30 de zile. Acest exercițiu presupune eliminarea mesajelor demotivante și înlocuirea lor cu afirmații pozitive. Iată cum puteți proceda:

1. Ștergeți Mesajele Negative: Observați și înlăturați gândurile cu conotație negativă.
2. Formulează Mesaje Pozitive: Utilizați afirmații motivaționale la persoana întâi, cum ar fi „Sunt capabil” sau „Merit succesul”.
3. Repetiție: Repetați aceste afirmații cât mai des posibil pentru a întări noile convingeri.
4. Vizualizare: Practicați vizualizarea obiectivelor dorite. Studii arată că vizualizarea poate îmbunătăți performanțele (Driskell, Copper, & Moran, 1994).
5. Starea Alfa: Folosiți tehnici de relaxare pentru a atinge starea mentală alfa, propice pentru autosugestie. Meditația sau autohipnoza pot fi utile în acest sens (Benson, 1975).

Concluzie

Autosugestia este un instrument valoros în gestionarea gândurilor și emoțiilor noastre. Prin practicarea regulată a acestei tehnici, putem obține beneficii semnificative pentru sănătatea noastră mentală și performanța generală. Într-o lume din ce în ce mai complexă și solicitantă, autosugestia poate fi un aliat puternic în atingerea obiectivelor personale și profesionale.

Bibliografie

1. Rosen, L. D. (2014). The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World. MIT Press.
2. Hull, C. L. (1933). Hypnosis and Suggestibility: An Experimental Approach. Appleton-Century.
3. Coué, É. (1922). Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion. American Library Service.
4. Driskell, J. E., Copper, C., & Moran, A. (1994). Does Mental Practice Enhance Performance? Journal of Applied Psychology, 79(4), 481-492.
5. Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow and Company.

Roxana Alexandra POPA – Psiholog clinician și psihoterapeut

Rubrică „Pastila Antistres” este difuzată de Radio România Cultural și este realizată de Roxana Alexandra POPA – Psiholog clinician și psihoterapeut și coordonată de Mihaela Ghiță

Achizitionează Pachete de Servicii la un preț avantajos!

Pachetele de servicii și tarifele le găsești aici

^{Pentru PROGRAMARI folosește butonul „PROGRAMEAZĂ-TE!”! Vei putea rezerva singur ora și vei plăti direct cu cardul…}