ADULTUL SĂNĂTOS ȘI SETAREA OBIECTIVELOR/REZOLUȚIILOR NOULUI AN

Setarea obiectivelor/rezoluțiilor noului an (valabilă oricând pe parcursul anului). 

Utilizarea stării de Adult Sănătos (concept ce provine din Terapia Schemelor Cognitive / Schema Therapy) ca resursă pentru a vă seta obiectivele pentru noul an este o abordare excelentă de ancorare a acestora în perioada plină de magie a Crăciunului.

Acest lucru îl propun tocmai pentru a îți reaminti că la ceasul de sărbătoare al Crăciunului, îți poți proiecta noul an prin obiective setate cu mult curaj – în contact cu realitatea „Adultului –  Autentic”,  cu pasiunea și energia lui.

Cum ne ajuta psihoterapia în setarea obiectivelor/rezoluțiilor?

Facem apel la câteva elemente din Terapia Schemelor Cognitive / Schema Therapy!

Schema Therapy, dezvoltată de Jeffrey Young, este o abordare terapeutică folosită pentru a trata diferite tulburări de personalitate și alte probleme psihologice. Schema Therapy combină elemente din terapia cognitiv-comportamentală, teoria atașamentului, psihodinamică și alte abordări terapeutice. În cadrul Schema Therapy, “modurile” reprezintă stările sau aspectele personalității unei persoane care sunt activate în diferite situații.

Nominalizată ca o terapie modernă  – aceast tip de terapie identifică niște moduri în care noi funcționăm. Acestea reprezintă niște stări emoționale sau pot fi privite ca aspecte diferite ale aceleiași personalități.

Cum ne ajuta „modurile” în care noi funcționăm în setarea obiectivelor/rezoluțiilor?

Terapia centrată pe scheme cognitive presupune și alte elemente de analiză și lucru dar astăzi mă opresc la ceea ce este definit prin moduri. Cele mai comune moduri din Schema Therapy includ:

  1. Modul Copil Vulnerabil: Se caracterizează prin sentimente de neajutorare, neîncredere sau frică, similar sentimentelor unui copil mic vulnerabil.
  2. Modul Copil Furios: Reflectă furie sau frustrare, ca răspuns la nevoile neîndeplinite din copilărie.
  3. Modul Copil Fericit: Reprezintă starea de bucurie și satisfacție, caracteristică copilăriei fericite.
  4. Modul Părinte Punitiv: Acest mod reflectă interiorizarea vocilor critice sau pedepsitoare ale părinților sau altor figuri autoritare din copilărie.
  5. Modul Părinte Exigență: Se caracterizează prin standarde foarte înalte și presiunea constantă pentru a fi “perfect”.
  6. Modul Autoprotector Detașat: Reflectă o stare de detașare emoțională și evitare, ca mecanism de apărare.
  7. Modul Sănătos al Adultului: Acesta este modul dorit, în care individul se comportă într-un mod matur, echilibrat și sănătos, fiind capabil să răspundă adecvat nevoilor și emoțiilor sale.

Fiecare mod reflectă o parte din experiențele și răspunsurile emoționale ale unei persoane. În Schema Therapy, psihoterapeutul lucrează cu pacientul pentru a identifica și schimba modurile nesănătoase, promovând în același timp dezvoltarea și întărirea Modului Sănătos – al Adultului. Psihoterapeutul ajută persoanele să înțeleagă mai bine propriile modele de gândire și comportament și să dezvolte strategii sănătoase de coping și bineînțeles și de setare a noilor obiective/rezoluții.

Putem fi, prin urmare, undeva în adâncul nostru, într-un mod de ‘Copil” într-un anumit context. Putem fi un „copil vulnerabil”, „copil furios”, „indisciplinat”, sau putem fi un „copil fericit” ocrotit de un „adult sănătos”.

Cum ne ajuta psihoterapia în gestionarea „vocilor critice” din mintea noastră?

În mintea noastră apar și modurile de “Părinte”, dintre care nominalizez azi “părintele exigent și părinte critic”. Aceste moduri apar sub forma unor voci interioare care nu fac altceva decât să denigreze persoana proprie, să fie nemulțumiți sau să ceara mai mult decât putem face. Jocul apariției acestor moduri este foarte fin dar mediatorul care reglează emoțiile și nevoile acestor “voci critice” – este sau poate fi modul de Adult Sănătos.

Adultul sănătos e cheia obiectivelor din viața noastră.

Trăirea modului de „Adult sănătos” la nivel emoțional și rațional ne ajută să îndeplinim nevoile emoționale de bază ale copilului din noi. El este conștient de nevoile și sentimentele sale, evaluează în mod realist situațiile, stabilește limite copilului furios și copilului impulsiv și reduce vocile critice.

Iată câteva pași pentru a folosi această stare în stabilirea obiectivelor:

  1. Auto-Reflectare Obiectivă: Începeți prin a evalua realist punctele tale forte, slăbiciunile, valorile și interesele. În starea de Adult Sănătos, ești capabil să vezi lucrurile așa cum sunt, fără distorsiuni emoționale excesive.
  2. Definirea Obiectivelor Realiste: Utilizează gândirea rațională pentru a  seta obiective care sunt atât provocatoare, cât și realizabile. Evită standardele nerealiste sau așteptările prea mari, care sunt adesea asociate cu Modul Părinte Exigent.
  3. Luarea Deciziilor Echilibrate: În starea de Adult Sănătos, poți lua decizii echilibrate, luând în considerare atât nevoile emoționale, cât și logica practică.
  4. Planificare și Organizare: Folosește abilitățile de planificare și organizare ale stării de Adult Sănătos pentru a elabora un plan de acțiune detaliat pentru obiectivele tale, inclusiv termene limită și pași specifici.
  5. Conștientizarea și Reglarea Emoțiilor: Fii conștient de emoțiile tale și învăță să le reglezi în mod adecvat. Acest lucru te ajută să eviti acțiunile impulsive sau deciziile bazate pe stări emoționale fluctuante.
  6. Flexibilitate și Adaptabilitate: Fii deschis să ajustezi obiectivele și planurile pe măsură ce situațiile se schimbă. Starea de Adult Sănătos este flexibilă și capabilă să se adapteze la noile circumstanțe.
  7. Auto-Compasiune: Practică auto-compasiunea și acordați permisiunea de a greși și de a învăța din aceste greșeli, în loc să fii autocritic în mod excesiv.
  8. Încurajarea și Motivarea de Sine: Folosește dialogul interior pozitiv și constructiv pentru a menține motivația și a te încuraja în demersul de atingere a obiectivelor.

Prin aplicarea acestor principii, starea de Adult Sănătos te poate ajuta să iți setezi și să îți atingi obiectivele într-un mod echilibrat și eficient.

Concluzie pentru procesul de stabilire a obiectivelor/rezoluțiilor

Îți propun ca la ceas de sărbătoare să aduci la masa festivă alături de familie și pe „Adultul Tău Sănătos” ca invitat de onoare. Fii conștient de el, trăiște-l și simte-l în corp. Este coloana vertebrală a vieții tale și are un rol important în realizarea obiectivelor tale. El va crește atent Copilul Interior Fericit iar în noaptea magica a Crăciunului îl va ajuta pe acesta și pe ceilalți copii fericiți din jurul bradului, să desfacă cadourile, să râdă, să se bucure și să se joace.

Îți doresc sărbători fericite și un an frumos plin de realizări! La mulți ani!

Roxana Alexandra POPA – Psiholog clinician și psihoterapeut